안녕하세요! #임산부식단관리 정밀영양코치 #둘라로지아 입니다.
다이어트라고 하면 보통 살빼는거, 배고픈거, 닭가슴살만 먹는거라고 생각하기 쉽지만 그렇게 되면 #요요현상 으로 바로 다시 찔수 있어요. #요요없는다이어트 는 지금 먹는 식단을 아주 조금씩 보완해야 #다이어트성공 할 수 있어요.
특히 임신전과 임신 중 다이어트에는 차이가 있는데, 오늘은 그 내용으로 포스팅 해볼께요.
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요요없는 임신전 다이어트는
어떻게 하는게 좋을까?
#임신준비 를 위해 #다이어트후임신 을 생각하시는 분들이 많아요. 그런데 급한 마음에 일단 먹는것부터 줄여보는데 처음 1-2kg는 잘 빠지지만 그 다음부터 체중변화가 잘 없어요.
일시적으로 수분이 빠져나가서 체중이 빠지는 것뿐이거든요. #요요없는다이어트 를 하려면 입맛을 바꾸고, 대사순환을 원활하게 하는 데 중점을 둬야 해요. 당장 몸무게 1-2kg 빠지는데 집중하는게 아니에요. 식단을 조금씩 보완해나가면 똑같이 먹고도 몸무게는 줄어들어요.
스파게티 드실때 해산물 곁들여서 드세요^^
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배고픈 다이어트는 안녕!
지금 식단 그대로^^
#다이어트식단 에는 항상 닭가슴살과 풀데기가 빠지지 않아요. 너무 맛없고 항상 배고프고, 우울감마저 들죠. 이제 그런 다이어트는 그만~!
지금 여러분이 드시는 식단 그대로 다이어트를 시작하시면 되요. 단백질을 하루 한끼 정도만 드신다면 두번으로 늘려주고, 버섯이나 해조류를 거의 먹고 있지 않다면 밑반찬 1개는 버섯볶음과 미역줄기 볶음 같은걸 두고 조금씩 드세요.
임신 중 다이어트는 몸무게 감소 목적이 아닌적정체중 유지!
#임신중다이어트 가능한가요? 라고 많이들 물어보시는데, 임신중에 하는 다이어트는 몸무게를 감소시키는 목적이 아닙니다. 최소한의 몸무게 증가와 적정체중 유지에 있어요.
*고기드실때 야채는 꼭 함께 챙겨드세요^^
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임신 중 다이어트가 왜 중요해요?
임신 중에 적정 체중을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 임신성 고혈압, 임신 중독증, 거대아 출산 등의 난산을 예방하고, 임신막달까지 엄마와 아기 모두 건강한 상태를 유지할수 있다는 장점이 있으니까요.
#먹덧 #과체중임산부 #임당산모 #노산 에게는 임신 중 다이어트와 식단관리가 필요해요. 이 분들의 공통점은 배고프지 않는 영양균형이 맞는 식단이 필수거든요!
식사후 포만감이 느껴지는가?
만약 식사후 포만감이 느껴진다면 괜찮아요. 시간이 갈수록 너무 배부르진 않은지, 빨리 배가 고프진 않은지, 배는 안고픈데 허전하지 않은지 등등을 체크해봐야 해요.
지금 현재 드시는 식단을 바꾸기전에 현재 식단 분석이 먼저 선행되어야 합니다. 단계적으로 #식단관리설문 을 통해 식습관, 식단에 보완할 영양소를 계속 체크해 드려요.
#임산부다이어트 #임산부식단관리 가 궁금하신 분들은 로지아출산연구소 카카오톡 으로 연락주세요^^
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* 매월 토요일 #부부출산교실 (자세한 일정은 홈페이지에 있어요)
* 매주 수요일 #태교명상 교실
수업 있습니다 ^^
* 수업문의도 로지아출산연구소 카카오톡 으로 연락주세요.
